Les 5 Tibétains et moi...

Bon voilà, à l'approche de mes 36 ans je me sens de plus en plus vieille surtout au réveil ! J'ai l'impression d'être une mamie rhumatismante. Alors après avoir lu pas mal de témoignage des bienfaits du yoga et en particulier des exercices des 5 Tibétains ou de la salutation au soleil, j'ai décidé de me lancer ce petit défi supplémentaire. Du coup j'ai fait quelques recherches et j'ai fait un petit condensé des infos trouvées et voilà ce que ça donne : Apparemment la mise en page fait ce qu'elle veut, j'ai beau essayé de changer la pagination, les changements ne sont pas gardés alors désolée mais ça fait un peu pavé !!! Le yoga au service de la forme et de l’équilibre Exercices à faire chez soi, les 5 rites tibétains Les 5 Tibétains sont des exercices simples et puissants de yoga qui permettent de vivifier les plexus nerveux, les glandes associées en stimulant le flux énergétique au travers des chakras (les confluences dans le système énergétique, équivalents aux plexus, les confluences des nerfs dans le corps humain).Ces exercices, souvent appelés rites, permettent de tonifier et de renforcer tous les principaux groupes musculaires, d’augmenter considérablement la force physique et la capacité de résistance. L’effet bénéfique des 5 tibétains est remarquable, rapide et les effets peuvent être constatés au bout de quelques semaines de pratique seulement.Quelques minutes par jour suffisent. Les 5 Tibétains sont cinq exercices de gymnastique qui augmentent notre énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras ou centres énergétiques de notre corps. Malgré leur simplicité, ces exercices ou rites, ont une puissance extraordinaire. Pratiquez ces rites tous ensemble car ils se complètent et forment un tout. Ils doivent être pratiqués matin ou soir, ou matin et soir. Il est à remarquer que, si au début on pratique ces exercices matin et soir, cela crée une stimulation qui peut perturber le sommeil. C'est pourquoi il est suggéré, pendant les premières semaines, de pratiquer les rites le matin seulement. Au début,il est préférable de faire ces rites trois fois chacun durant la première semaine, puis cinq fois durant la deuxième et ainsi de suite durant les semaines suivantes, jusqu'à vingt et une fois par jour, à l'exception du premier rite que l'on fera un nombre indéterminé de fois jusqu'à l'apparition de la sensation de vertige. Encore une dernière recommandation: soyez constant dans votre effort et ne manquez pas plus d'une fois par semaine votre séance d'exercices. Réservez-vous le temps nécessaire pour les pratiquer. Le temps investi en vaut largement la peine. Ce qu’il faut savoir avant de commencer l’initiation aux 5 Tibétains : Le moment idéal pour effectuer les exercices des 5 Tibétains est le matin, avant de prendre le petit déjeuner ou le soir avant d’aller se coucher. Mieux vaut avoir l’estomac vide (attendre 1 heure ou deux après le dernier repas) car la digestion absorbe une grande partie de nos énergies et peut constituer un frein à la bonne pratique des rites. Vous pouvez également effectuer les séries d’exercices deux fois par jour… Une fois la pratique acquise, un quart d’heure par jour suffira pour la réalisation des rites des cinq Tibétains. Au début, un peu plus de temps sera nécessaire pour une concentration optimale notamment au niveau de la respiration. Le nombre d’exécution de chaque rite (ou exercice) est 21 fois : les effets désirés en termes d’énergie seront alors pleinement atteints. Un rythme qui sera sans doute difficile pour le début mais qui rapidement ne posera plus de problèmes. Commencez par effectuer chacun des exercices deux ou trois fois par séance (par jour) et augmenter progressivement au fil des semaines. Un mois environ suffit pour permettre la réalisation de l’ensemble du programme, à savoir les 5 rites répétés 21 fois. Où et comment pratiquer ? La pratique idéale des 5 rites serait de consacrer un espace uniquement pour cette discipline... si cela n’est pas possible, choisissez une pièce dans laquelle vous vous sentez bien, un lieu propre et bien rangé. Effectuez les exercices sur un tapis ou un petit matelas de gymnastique ou à même le sol. Vous devez pouvoir disposer de la plus grande liberté de mouvement. Revêtez donc des vêtements confortables et amples, sans ceintures ou élastiques et de préférence en coton. Tous les exercices se font pieds nus pour plus de confort et d’équilibre. 1er RITE - le derviche ou pivot Cet exercice renforce le vestibule (mécanisme sensible lié à l’équilibre qui se situe à l’intérieur de l’oreille). Le premier rite a pour but d'augmenter la vitesse de l'énergie du corps. Il s'agit, pour cela, de se tenir debout en tendant les bras horizontalement dans le prolongement des épaules (bras en croix), les paumes des mains tournées vers le sol, les mains tendues avec les doigts unis, puis les yeux ouverts de tourner sur soi-même jusqu'à avoir une sensation de léger vertige. Il y a une seule précaution à prendre: il faut tourner de gauche à droite, c'est à dire dans le sens des aiguilles d'une montre lorsqu'elle se trouve au sol. Pour faciliter le tournoiement, pivoter sur le pied droit qui reste au sol et se « pousser » avec le pied gauche. À la fin des révolutions, les deux pieds écartés à la largeur des épaules, bien à plat sur le sol, les mains jointes comme pour « prier », on ferme les yeux (si possible) pour visualiser son champ magnétique en plein essor et attendre que le tournis cesse. Au début, un adulte normal sera capable de tourner environ une demi-douzaine de fois avant de commencer à ressentir une sensation de vertige qui lui donnera envie de s'asseoir ou de s'allonger, et c'est exactement ce qu'il faut faire après cet exercice. Au fur et à mesure qu'on le pratique, l'énergie du corps s'accroît et on peut faire le mouvement un plus grand nombre de fois. On peut en obtenir les plus grands bienfaits en le pratiquant moins de 12 fois, assurant ainsi une stimulation équilibrée des centres d'énergie. Exercice de respiration Il doit être effectué après chacun des 5 rites. Debout, pieds joints, les mains sur les hanches, respirez profondément en inspirant par le nez. Expirez par la bouche en formant un O avec les lèvres. Respirez une autre fois ainsi avant de passer au second rite. 2ème RITE - les pieds au mur ou lever des jambes Ce rite est encore plus simple que le premier. Il s'agit simplement de s'allonger sur le dos, sur le plancher ou sur un lit. Les mains sont placées de chaque côté du corps, paumes à plat contre le sol, chaque main étant légèrement tournée en direction de l'autre. On inspire par le nez et on soulève ensuite les jambes tendues pieds joints jusqu'à la verticale. On soulève également la tête en poussant le menton vers le torse. Si possible, on poursuit le mouvement en direction de la tête, toujours sans plier les genoux, puis on redescend lentement les jambes tendues vers le sol en expirant par le nez ou la bouche et l'on se détend quelques instants avant de recommencer. Si vous ne pouvez pas (encore) lever facilement vos jambes, vous pouvez dans un premier temps soulever les cuisses avec les genoux pliés, ce qui peu à peu fortifiera vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez les tendre à la verticale avec facilité. Au terme de ce deuxième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment. 3ème RITE- l'arc ou chameau Le troisième rite doit être effectué directement après le deuxième. Il est également très facile à exécuter. Il s'agit de se mettre à genoux le dos bien droit, les pointes des pieds appuyées sur le sol (soulevant ainsi légèrement les jambes), en plaçant les mains le long des cuisses sur l’arrière juste sous les fesses, puis d'incliner la tête aussi loin que possible en avant, de sorte que le menton prenne appui sur la poitrine. Ensuite, en inspirant, on se penche le plus loin possible en arrière en s’aidant de l’appui des mains sur le haut des cuisses en levant la tête et en tirant le menton aussi loin que possible vers le plafond. Le point de pivot est à la hauteur du bassin, le dos s'arrondit en arc. On se penche à nouveau vers l'avant en expirant par le nez ou la bouche et on recommence. Au terme de ce troisième rite,mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment 4ème RITE - le pont ou crabe Le quatrième exercice est un peu plus difficile à exécuter. Il s'agit de s'asseoir au sol avec les jambes tendues et le dos bien droit, puis de placer les bras le long du corps en appuyant les mains paumes contre le sol au niveau des hanches, les doigts vers l’avant. En inspirant avec le nez il faut lever ensuite le corps en pliant les genoux de sorte que les jambes et les bras soient à la verticale. Le reste du corps, des genoux aux épaules, se trouvera à l'horizontale. Il faut mettre le menton bien en contact avec la poitrine, puis, avant de lever le corps à l'horizontale, laisser tranquillement descendre la tête vers l'arrière aussi loin que possible. On revient ensuite à la position assise en expirant avec le nez ou la bouche et on se relaxe quelques instants avant de répéter le rite. Dans la position horizontale, chaque muscle du corps est contracté légèrement ce qui permet de stimuler les chakras. Attention : les pieds doivent rester cloués au sol et les bras tendus... Au terme de ce quatrième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment. 5ème RITE - le chat ou chien museau en haut et en bas La meilleure façon d'accomplir ce rite est de placer les mains sur le sol à une distance d'environ 60 cm,puis de tendre les jambes avec les pieds écartés également d'environ 60 cm, tête en arrière. On lève ensuite les hanches et les fesses (votre corps forme un triangle) aussi haut que possible en s'appuyant sur les orteils et sur les mains, le menton en contact avec la poitrine. Les mains et les doigts de pied n'ont théoriquement pas bougé. Pousser les talons vers le bas. Puis on laisse le corps revenir tranquillement à la position de départ, en remontant la tête et en la poussant vers l'arrière aussi loin que possible. Après quelques semaines, lorsque cet exercice est devenu facile à exécuter, on laissera le corps redescendre vers le bas sans toucher le sol. Ainsi, les muscles seront mis sous tension lorsque le corps est tendu vers le haut et, à nouveau, lorsqu'il est tendu vers le bas. En un peu plus d'une semaine, ce rite peut être pratiqué facilement par la plupart des gens. Au terme de ce cinquième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment